Редкий человек в последнее время не ловил себя на чувстве тревоги. И каждый справляется с ней по-своему. Кто-то дает выход эмоциям и ощущениям через занятия спортом, кто-то – через медитативные практики. А кто-то просто начинает заедать стресс и эмоции. Как именно выйти из тревожных состояний и при этом не начать есть за пятерых, расскажем ниже.
Как не заедать стресс и тревогу?
- Быть готовым к обострениям. Вы уже читаете эту статью, а значит, понимаете, что проблема есть. Потому нужно работать на опережение, подготовиться к тому моменту, когда на тревоге вы постараетесь съесть что-то сладкое, мучное и пр. Одно дело, если речь о небольших количествах, но если одной конфеткой дело не заканчивается, и вы позже укоряете себя за очередной срыв, нужно предпринимать шаги. Для начала составьте план продуктов, которые вы разрешаете себе есть в критичных ситуациях. Не обязательно включать в него только полезные продукты, вроде яблок. Вы можете подобрать «серые» альтернативы. Например, роллы без гигантского количества сыра и майонеза, полезные сладости и пр. Найдите замену тем продуктам, которые вы начинаете есть, чтобы справиться с тревожностью. Как вариант – соленый попкорн. В нем не так много калорий и жира, при этом огромный объем порции может стать той «поддержкой», которая и необходима;
- Переключите своё внимание. Чем глубже мы погружаемся в стрессовую ситуацию, тем более не предсказуемы реакции организма и тем сложнее нам себя контролировать. Потому важно больше двигаться, найти свое увлечение. Пусть это будет прогулка быстрым шагом под любимую музыку или же настольный теннис – найдите те занятия, которые доставляют вам удовольствие. И если чувствуете, что либо сейчас либо начнете есть за пятерых, либо выйдете из дома – съешьте что-то полезное и сходите на прогулку;
- Закажите здоровое питание с доставкой на дом. Это отличное решение, которое позволит вам держать себя в руках и не держать дома вредных продуктов.
Источник
